Сауна становится все более популярной оздоровительной процедурой во всем мире, поскольку все больше людей принимают сауну как регулярную практику.
Польза сауны для здоровья
Медицинские исследования показывают, что регулярное посещение сауны может принести следующую пользу для здоровья:
• Снимает стресс и напряжение.
• Улучшает кровообращение, повышая температуру тела и частоту сердечных сокращений.
• Уменьшает боли в суставах, удаляя молочную кислоту.
• Посещение сауны открывает поры кожи и помогает организму выводить вредные токсины и другие загрязнения.
• В сочетании с отшелушиванием помогает удалить скопившуюся омертвевшую кожу.
• Температура от 70 до 90 °C помогает убивать вирусы и бактерии, которые не могут выживать при температуре тела выше нормальной.
• Снимает заложенность носа, придаточных пазух носа и груди.
• Полезен при легких случаях гипертонии.
• Выводит вредные токсины через поры.
• Увеличивает скорость метаболизма, помогая ускорить восстановление после болезни.
• Ускоряет восстановление мышц после тяжелых упражнений.
• Вызывает более глубокий и расслабляющий сон.
• Повышает уровень энергии.
Польза сауны для психического здоровья
Мы ходим в сауну по разным причинам. Некоторые из нас ходят в сауну, чтобы ускорить восстановление после тренировки или чтобы подпитать кожу или даже чтобы лучше спать. Многие из нас, конечно, ходят в сауну, потому что она расслабляет нас, как физически, так и морально. Научные исследования убедительно продемонстрировали пользу сауны для нашего физического здоровья, что они говорят о том, как сауна может помочь нашему психическому здоровью? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Принуждает отказаться от цифровых технологий
Научные исследования показали, что чем больше времени мы проводим, используя цифровые технологии, тем больше вероятность того, что мы столкнемся с расстройствами психического здоровья, такими как депрессия и тревожность. Более того, цифровые технологии могут вызывать привыкание, и эта зависимость растет, особенно среди молодого поколения.
Исследования показывают, что регулярная «детоксикация» от цифровых технологий может привести к улучшению баланса между работой и личной жизнью, улучшению межличностных отношений и, в целом, улучшению психического здоровья.
Не рекомендуется брать с собой в традиционную сауну какие-либо электронные устройства, так как жара и влажность сауны могут повредить эти устройства. По этой причине сауна заставляет отдохнуть от цифровых технологий и способствует как физическому, так и умственному расслаблению.
Освободившись от отвлекающих факторов и/или стрессов, вызванных использованием цифровых технологий, вы можете полностью расслабиться в сауне. Спокойная, тихая обстановка сауны поможет вам успокоить разум и позволит вам расслабиться как умственно, так и физически.
Поощряет связь с близкими
Когда мы идем в сауну, мы не можем брать с собой никаких электронных устройств, таких как мобильные телефоны. Это, помимо принудительной цифровой «детоксикации», также означает, что мы можем уделять все свое внимание друзьям и близким если вы посещаете сауну вместе.
Научные исследования показывают, что социальные связи с другими людьми связаны со снижением риска депрессии и тревожности, а также с повышением позитивного настроения и более высокой самооценкой. Более того, было показано, что личное взаимодействие приносит большую пользу нашему психическому здоровью, чем виртуальное взаимодействие.
В мировом масштабе сауны являются социальными местами. Компании могут предлагать встречи в сауне, где коллеги могут расслабиться, поговорить и познакомиться друг с другом в сауне. Друзья могут решить встретиться для совместного посещения сауны вместо встречи за выпивкой.
Непрерывная, спокойная обстановка сауны дает возможность осмысленно общаться с другими. Таким образом, посещение сауны с другими людьми может улучшить наше психическое благополучие.
Способствует лучшему сну
Плохой сон связан с многочисленными негативными последствиями, включая ожирение, диабет, депрессию и тревожность.
Недостаток сна, прерывистый и/или некачественный сон не только вызывают у нас чувство усталости, но и могут привести к снижению физической активности, плохому настроению и неспособности сосредоточиться.
Сауна улучшает качество сна различными способами. Во-первых, тепло в сауне расслабляет напряженные и болезненные мышцы, которые вызывают боль. Избавляясь от этой боли, сауна позволяет нам лучше спать, не прерываясь дискомфортом. Этот улучшенный сон также может иметь пользу для снятия боли; более высокое качество сна связано с более высоким болевым порогом. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете испытывать боль между сеансами в сауне.
Благодаря хорошему сну мы с большей вероятностью будем чувствовать себя позитивно в течение дня и заниматься деятельностью, которая улучшает наше психическое благополучие, например, заниматься спортом и общаться с другими людьми.
Как пользоваться сауной
• Оставьте одежду в раздевалке или за пределами сауны.
• Ношение чистой одежды после сауны и душа освежает.
• Примите душ перед входом в сауну из гигиенических соображений.
• Войдите в сауну и сядьте на скамейку, на небольшое полотенце или что-то в этом роде.
• Влажность повышается путем обливания камней нагревателя водой.
• Рекомендуемая температура в сауне составляет от 65 до 85 °C, новичкам следует начинать с умеренной температуры и увеличивать ее в зависимости от того, как это нравится организму.
• Выйдите из сауны, когда почувствуете себя достаточно разгоряченным, и охладитесь, приняв душ или поплавав, или просто посидев при комнатной температуре или на улице.
• Настоятельно рекомендуется пить воду или что-то еще освежающее перед сауной, как и перед тяжелой тренировкой; в сауне вы не так легко испытаете жажду.
• Выпейте освежающий напиток, если почувствуете жажду, но избегайте алкоголя в сауне, так как он сушит ваше тело.
• Вы можете повторять цикл «горячее-холодное» столько раз, сколько вам комфортно. Для многих типично два-три раунда.
• После сауны вымойтесь после охлаждения, после того, как потоотделение закончится.