Вы когда-нибудь задумывались, как долго следует оставаться в сауне, чтобы получить от нее максимальную пользу? Сауна — отличный способ расслабиться, очистить организм, ускорить обмен веществ и сжечь калории, но если злоупотреблять ею, она также может быть потенциально опасной.
Как долго следует находиться в сауне, чтобы получить максимальную пользу от нее и не нанести вреда своему здоровью?
Читайте дальше, чтобы узнать больше о соответствующих временных ограничениях для посещения сауны и советах экспертов о том, как безопасно и эффективно пользоваться сауной.
Почему важно проводить в сауне необходимое количество времени?
Хотя сауны уже много лет используются для улучшения физического и психического здоровья, только недавно концепция саун получила широкое признание как важная часть здорового образа жизни.Сауны могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить уровень энергии и сжигать калории. Однако время, которое вы проводите в сауне, может существенно повлиять на желаемый результат.
Например, если у вас мало времени и вам нужно быстро войти в сауну и выйти из нее, возможно, вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами сауны. Вы можете столкнуться:
- Плохое очищение. Одним из основных преимуществ сауны является процесс очищения организма, который происходит, когда вы потеете. Короткие периоды упражнений могут не выделять достаточного количества пота для эффективного очищения организма.
- Ограниченная польза для органов дыхания: если у вас хроническое респираторное заболевание, такое как астма или аллергия, кратковременное посещение сауны может не помочь избавиться от слизи или улучшить функцию легких.
- Снижение релаксации. Исследования показывают, что посещение сауны снижает уровень кортизола (также известного как гормон стресса) и увеличивает высвобождение эндорфинов в организме. В клинике Кливленда отмечают, что эта комбинация может вызвать состояние глубокого расслабления, которое поможет снять стресс, тревогу, бессонницу и даже хроническую боль. Однако если у вас есть всего несколько минут свободного времени, маловероятно, что ваш разум и тело смогут полностью расслабиться.
- Обезвоживание. Поскольку во время посещения сауны вы сильно потеете, ваше тело теряет воду, минералы и электролиты. В клинике Майо отмечают, что это может привести к обезвоживанию организма, что в конечном итоге может привести к головокружению, усталости и мышечным судорогам.
- Гипертермия. Слишком долгое пребывание в сауне может повысить температуру тела до потенциально опасного уровня, что приведет к тепловому истощению или тепловому удару.
- Проблемы с кожей. Хотя сауны могут принести некоторую пользу вашей коже, чрезмерное воздействие высоких температур может высушить кожу, что приведет к зуду и раздражению. Это может привести к преждевременному старению кожи, повышенной чувствительности и даже появлению прыщей. Это также может ухудшить существующие кожные заболевания, такие как экзема или псориаз.
- Сердечно-сосудистые проблемы. Когда вы слишком долго находитесь в сауне, ваше сердце работает очень усердно, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела. Институт здоровья и сосудов Темпл отмечает, что повышенная сердечная деятельность может привести к учащенному сердцебиению и нерегулярному сердцебиению, что может быть опасно для людей с заболеваниями сердца.
Как долго нужно находиться в сауне?
Вообще эксперты рекомендуют проводить в сауне от 15 до 20 минут. Хотя для большинства людей это хорошая отправная точка, важно прислушиваться к своему телу и делать перерыв, если оно чувствует себя плохо.Тем, кто впервые посещает сауны, лучше не торопиться и поначалу тратить всего 5–10 минут за раз. Если вы закончили тренировку, подождите 10 минут, прежде чем прыгать в сауну.
Не пользуйтесь сауной более 15 минут за раз. Однако если делать более частые перерывы, то можно спокойно находиться в сауне до 45 минут. Конечно, некоторым людям может потребоваться более длительный или короткий перерыв в зависимости от различных факторов здоровья.
Факторы, влияющие на время посещения сауны
На продолжительность пребывания в сауне могут повлиять несколько факторов, в том числе:Тип сауны
Существуют разные типы саун, каждая из которых имеет разную температуру и уровень влажности, что может повлиять на продолжительность пребывания в сауне, например:- Традиционная финская сауна. В сауне этого типа используются электрические или дровяные печи для выработки сухого тепла. Температура в финской сауне обычно составляет от 160 до 200 градусов по Фаренгейту, влажность около 10-20%. Из-за высоких температур и низкой влажности время посещения финских саун обычно короче – от 10 до 15 минут.
- Инфракрасная сауна (Инфракрасная сауна ) : Инфракрасная сауна (например, полнодиапазонная инфракрасная сауна ) использует инфракрасные лучи для непосредственного нагрева тела, а не для нагрева окружающего воздуха. Инфракрасные сауны имеют более низкую температуру, обычно от 50 до 70 градусов по Цельсию. Поэтому сеансы инфракрасной сауны могут длиться дольше: от 20 до 45 минут.
- Паровая баня : паровая баня использует пар для создания горячей и влажной среды с температурой от 110 до 120 градусов по Фаренгейту и влажностью, близкой к 100%. NBC News отмечает, что высокая влажность может вызвать сонливость, усталость, мышечные судороги и головные боли. Поэтому сеансы паровой бани обычно короче сеансов сухой сауны и составляют от 10 до 20 минут каждый.
возраст
Ваш возраст может сильно повлиять на то, как часто и как долго вы можете безопасно посещать сауну. С возрастом состав вашего тела меняется: мышечной массы и жидкости становится меньше, а жира в организме становится больше. В клинике Кливленда объясняют, что такое изменение в составе тела может увеличить риск обезвоживания, уменьшая жажду и снижая способность организма удерживать воду.Пожилым людям, возможно, придется проводить меньше времени в сауне или выбрать более низкую температуру, чтобы избежать перегрева или снизить риск обезвоживания.
У детей также могут возникнуть трудности с регулированием температуры тела во время посещения сауны. Они обычно больше потеют, потому что у них выше соотношение площади поверхности тела к весу тела. У детей также меньше запасов жидкости, поэтому они могут быстро обезвоживаться. Маленькие дети, особенно младенцы и малыши, также не могут эффективно выразить жажду. Детям такого возраста не рекомендуется посещать сауну.
Детям и пожилым людям обычно рекомендуется ограничить время пребывания в сауне 10–15 минутами, чтобы обеспечить безопасность и удовольствие.
состояние здоровья
Ваше общее состояние здоровья и история болезни играют решающую роль, когда речь идет о том, как долго вам следует оставаться в сауне.Исследования показывают, что людям с определенными заболеваниями, включая ишемическую болезнь сердца, высокое кровяное давление, проблемы с дыханием или кожные заболевания, возможно, придется ограничить время пребывания в сауне или вообще избегать сауны.
Перед посещением сауны лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных реакций. Они могут помочь вам лучше определить подходящую продолжительность и меры предосторожности, которые следует принять перед планированием сеанса потоотделения.
комфорт
В конечном итоге все зависит от ваших личных предпочтений и уровня комфорта.В то время как некоторые люди предпочитают более короткие тренировки продолжительностью 10–15 минут в рамках режима тренировок, другие могут предпочитать более длительные, продолжительностью 20–30 минут, чтобы расслабиться и отдохнуть. Самое главное – прислушиваться к своему телу и наслаждаться преимуществами сауны. Если вы новичок в посещении сауны, начните с более короткой продолжительности (в идеале 15–20 минут) и постепенно увеличивайте время по мере того, как ваше тело приспосабливается к жаре.
Продолжительность сауны для достижения конкретных целей в области здоровья
Если вы любите сауны, вам может быть интересно, как долго вам следует оставаться в них, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Ответ зависит от пользы для здоровья, которую вы хотите получить.Хотите ли вы сжечь калории, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы или бороться с болезнями, для каждого сеанса сауны найдется лучшая его продолжительность.
Вот несколько примеров:
| Цели в области здоровья | Время нахождения в сауне |
| Расслабьтесь и снимите стрессы | 15-20 минут |
| Восстановление мышц | 20-30 минут |
| Очищение организма (детоксикация) | 30-45 минут |
| Сердечно-сосудистое здоровье (здоровье сердца) | 20 минут (4-7 раз в неделю) |
| Здоровье органов дыхания | Не более 20 минут |
| Сжигать калории | 15-20 минут (2-3 раза в неделю) |
*Только для справки: учитывайте свой возраст, состояние здоровья и время, чтобы скорректировать свое физическое состояние в этот день.
*Для достижения результатов необходимо сочетать с диетой и физическими упражнениями.
Советы по безопасному посещению сауны
Пожалуйста, следуйте этим правилам посещения сауны и советам по безопасности, чтобы обеспечить безопасное и приятное пребывание в сауне:- Проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания, включая высокое кровяное давление, болезни сердца или астму.
- Пейте много воды до, во время и после посещения сауны, чтобы поддерживать уровень жидкости.
- Избегайте употребления алкоголя до или во время сауны, так как это может повлиять на способность вашего организма правильно потеть и вызвать тошноту и головокружение.
- Ношение подходящей свободной одежды или полотенца является важным элементом этикета в сауне для поддержания циркуляции воздуха и гигиены.
- Ограничьте время посещения сауны до 15–20 минут за раз. Начинающим пользователям следует начинать с более короткого времени и постепенно увеличивать продолжительность.
- Поддерживайте температуру в сауне от 65 до 90 градусов по Цельсию, чтобы избежать перегрева. Если во время посещения сауны вы почувствуете головокружение, головокружение или тошноту, немедленно покиньте сауну и отдохните в прохладном месте.
- При использовании эфирных масел в ароматерапии сауны разбавляйте их соответствующим образом и используйте экономно, чтобы избежать раздражения кожи или потенциальных проблем с дыханием.
- Выйдя из сауны, сядьте в прохладном месте или примите теплую ванну, чтобы тело постепенно остыло.
Могу ли я посещать сауну каждый день?
Да, посещать сауну каждый день совершенно безопасно, если вы посещаете сауну не более 20 минут за раз, делаете регулярные перерывы между сеансами и носите соответствующую одежду для сауны.Что будет, если долго находиться в сауне?
Если вы находитесь в сауне слишком долго, вы можете страдать от обезвоживания и теплового истощения, что может привести к головокружению, тошноте и усталости.Заключение
При безопасном использовании сауны могут стать приятным способом расслабиться, очистить организм, повысить иммунитет и улучшить состояние кожи.Обычно рекомендуют проводить в сауне не более 10–20 минут за раз. Прислушивайтесь к своему телу, нет ли признаков дискомфорта или обезвоживания. Если вы почувствуете неприятную жару, сократите сеанс и повторите попытку в следующий раз.
Если вы хотите построить сауну, ознакомьтесь с нашим ассортиментом оборудования для традиционных финских саун или паровых. Для получения дополнительной информации или вопросов, пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы будем рады вам помочь.